تعلم التنفس من الظهر

إن التنفس عند معظمنا هو الأسوأ لأن البعض يعتمد على الحجاب الحاجز ومنطقة البطن فتمتلئ الرئة بالهواء من الأسفل والبعض الآخر يعتمد على أضلاعه العليا فتمتلئ الرئة بالهواء من الأعلى ، ويعتبر هذا التنفس ضحل وأقل كفاءة .

العضلات المهمة للتنفس واستخدامها :

يمكنك خلق جيب أكبر لرئتيك عن طريق صقل التنفس والتركيز على استخدام كل العضلات المحيطة والحجاب الحاجز الذي يمكن دفعه بعيدا نحو الأمعاء ودفع العضلات جميعها بعدة اتجاهات وبخاصة من الظهر وفي الجانبين الأيمن والأيسر وبعبارة أخرى كنا نضع كل تركيزنا على الحجاب الحاجز لكننا أهملنا التنفس من خلال العمل على عضلات الظهر والجانبين.

نحن نفكر بالتنفس على أنه تقريبا كل الحجاب الحاجز أو الرئتين من الأمام وأهملنا عضلات الظهر والجوانب المحيطة التي من خلالها يمكننا توسيع الرئتين ، ويحتاج هذا الأمر إلى ممارسات ملموسة قد تستغرق بعض الوقت قبل أن تصبح معتادة .

كيفية التنفس الصحيح :

لاتظن أنك لن تستطع أن توسع أسفل الظهر والجانبين بل يمكن ذلك ، ابدأ بالوقوف وباعد بين كتفيك وابدأ التركيز على عضلات أسفل الظهر وابدأ منها لملأ رئتيك ثم أعد المحاولة وليكن تركيزك على جانبك الأيمن والأيسر وابدأ منهما لملأ رئتيك وحاول أن تلمس الفرق ثم حاول التركيز على العمل باستخدام عضلات الظهر والجانبين معا،وتذكر أن العضلات لاتعمل من تلقاء نفسها بل إنها بحاجة إلى توجيهك لها لأن جسمك لن يذهب حيث تتوقف.

ثم أعد التمرين جلوسا وحاول إعمال عضلات الظهر والجانبين وحاول أن تحصل على التوسع في رئتيك وأن تجعل كل الزوايا والاتجاهات تمتلئ بالهواء وتذكر أن الرئتين ليس لها عضلات لكنها محاطة بعضلات الصدر والظهر والبطن والجوانب وعندها مساعد اسمه الحجاب الحاجز ويجب استخدام كل هذا لعمل التنفس والعمل على النفس خاصة عند المعلقين والمذيعين والممثلين وحتى الراقصين .